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Mes 6 meilleures astuces pour appliquer vos résolutions sportives en 2018

2018 arrive à vitesse grand V.

Déjà la fin de l’année. On commence à se projeter sur l’année à venir et on se revoit un an plus tôt avec des envies plein la tête. On fait le point sur les résolutions tenues entièrement ou partiellement, celles qu’on avait en tête  et qui n’ont pas vu le jour, celles dont on s’est aperçu qu’elles étaient trop ambitieuses ou que ce n’était pas le bon moment pour nous. Alors on a repoussé….(c’est ce qui m’est arrivé il y a 2 ans avec le permis de conduire. Je m’étais dit: ” En 2016 j’aurai le permis ” et j’ai repoussé, n’aimant pas conduire).

2018 c’est demain, alors cette année sera la bonne. Fini de remettre au lendemain. Fini d’attendre l’année prochaine!

Photo by marcoverch on Visualhunt.com / CC BY

L’année 2018 arrive à grand pas et avec elle ses résolutions que l’on a reportées ou les nouvelles que l’on s’est promis d’accomplir.

2018, c’est décidé, sera l’année des réalisations et des accomplissements!

Et pour que résolutions riment avec réalisations, je vous livre dans cet article mes 6 meilleures astuces qui vous feront avancer concrètement. Bien sûr, vous pouvez appliquer mes astuces pour toutes vos résolutions (et pas seulement le pilates ou le yoga).

Par où commencer?

Mon astuce n°1: choisissez un objectif réalisable.

Prenons l’exemple de quelqu’un qui n’a pas beaucoup de souplesse et qui s’est promis d’arriver à faire des postures de yoga improbables, comme accrocher sa jambe derrière la tête. Il y a de fortes chances pour que cette personne finisse avec un lumbago ou une contracture musculaire et que, découragée par sa blessure, elle laisse une de ses résolutions de côté.

Je caricature mais souvent sous l’euphorie de la nouvelle année, on est trop gourmand. Commencez donc par des choses accessibles pour vous faire progresser.

Dans l’exemple où votre résolution est de gagner en souplesse, faites 5 à 10 minutes d’étirements quotidiens avant de vouloir jouer les contorsionnistes. Reprenez par exemple des exercices de votre cours de yoga que vous savez exécuter sans l’aide de votre prof, 5 à 10 minutes par jour.

Autre exemple:

Photo on zawya.com

Votre résolution est de vous lancer un défi parce que vous aimez les challenges. Vous voulez courir un marathon, alors que vous n’êtes qu’un joggeur du dimanche.

Commencez par un objectif plus accessible pour un début. Par exemple, plutôt que de vous lancer d’emblée dans un marathon, faîtes le choix de vous tester au préalable sur un 10 km ou sur un semi. Fixez vous alors un planning d’entraînement que vous vous engagez (engagement avec vous-même) à suivre pour vous y préparer  afin de le courir sans blessure.

Mon astuce n°2: concentrez-vous sur un objectif qui vous motive vraiment.

Evidemment, cela implique de bien se connaître, de bien définir ses envies réelles et ses besoins réels.

On se donne parfois des résolutions pour se donner bonne conscience sans que celles-ci nous correspondent vraiment. C’est ce qui m’est arrivé en 2016 avec la résolution du permis, qui par manque de motivation n’a pas abouti.

Si vous souhaitez découvrir une nouvelle discipline sportive, soit vous vous dites: “c’est une découverte, j’essaye et ne pas pratiquer  toute l’année fait partie du risque que je m’autorise à prendre”.

Par contre, si vous souhaitez vous (re)mettre vraiment à un sport de façon régulière, assurez-vous que ce sport vous corresponde vraiment. Par exemple, si votre résolution est de faire un footing plusieurs fois par semaine mais que vous savez par ailleurs que vous détestez courir, vous risquez de ne pas voir votre résolution aboutir et que si elle aboutit (bravo, ce sera un challenge réussi) vous vous serez imposé un moment pas forcément sympa. Dans ce cas n’oubliez pas de vous récompenser!

Si vous détestez courir, choisissez plutôt de pratiquer la marche rapide; vous y gagnerez en efficacité et aussi en instant de plaisir.

Mon astuce n°3: installez une routine.

Parce que sport, activités physiques, riment avec rigueur et discipline.

La routine c’est un moment de la journée qui vous convient le mieux et reste toujours le même, que vous reproduisez quotidiennement, en tous cas régulièrement.

Je reviens à mon joggeur du dimanche qui s’inscrit à un 10 km ou à un semi mais qui au moment d’aller courir n’y va pas….parce qu’il pleut, le lendemain il fait du vent, ou il fait trop chaud. Bref la liste des excuses pourrait être longue!

Quelle que soit la raison qui pourrait vous empêcher de courir, qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il fasse un peu chaud, on ne lâche rien!

De même, si vous voulez gagner en souplesse, c’est avec de la régularité que vous y parviendrez.

La routine est pour moi un bon moyen de vaincre la procrastination. C’est ce que l’on arrive à faire sans plus se poser de questions ( comme se brosser les dents le matin).

Ma routine à moi, c’est le matin après le petit déjeuner. J’aime m’accorder 20 minutes d’exercices qui me donnent la forme toute la journée.

Mon astuce n° 4: Faîtes vous plaisir!

Si l’une de vos résolutions en 2018 est de vous (re)mettre au sport, quelle que soit la discipline, autant lier l’utile à l’agréable.

Faîtes donc de ce moment un moment de plaisir qui vous donne envie.

Par exemple,vous voulez gagner en souplesse et décidez de faire 15 minutes d’étirements quotidiens. Choisissez un endroit calme, un tapis douillet, allumez une bougie parfumée, une lumière tamisée, votre musique préférée….Ce moment privilégié avec vous-mêmes, vous n’aurez envie de le manquer pour rien au monde.

Si votre résolution est de vous mettre à courir, investissez dans une paire de chaussures adéquates pour éviter au maximum les douleurs du débutant qui pourraient à la longue vous éloigner de votre objectif.

Si vous vous motivez pour aller à la piscine une fois par semaine, mais que l’hiver c’est un peu rude de se jeter à l’eau, investissez dans un peignoir chaud et douillet pour vous réconforter lorsque vous sortirez de l’eau. (les soldes c’est le 10 janvier).

Mon astuce n°5: entrez dans l’action.

C’est une astuce qui en principe fonctionne plutôt bien.

De quoi s’agit-il?

Prenons le cas où vous ne parvenez pas à installer une routine efficace, cette astuce fonctionne un peu comme une roue de secours.

Sur votre planning hebdomadaire, vous notez sous forme de rendez-vous, le temps que vous vous accordez pour accomplir votre résolution.

Et là, il faut que ce soit un rendez-vous indélébile, c’est à dire que vous ne l’effacez pas pour le remplacer par autre chose.

Dans l’exemple où vous avez pris comme résolution de vous mettre à courir parce que votre challenge en 2018 est de participer à un 10 km, à un semi, voir à un marathon, vos 2 ou 3 séances d’entraînement hebdomadaire sont notées sur votre agenda. N’oubliez pas que préparation physique rime avec rigueur et discipline. En l’occurrence, il s’agit ici d’auto discipline, puisque personne n’est là pour vous contrôler.

Si vous êtes soutenu par vos proches ou votre conjoint pour réussir vos résolutions, n’hésitez pas à les mettre à contribution pour vous rappeler à l’ordre lorsque vous vous sentez faiblir.

Si l’une de vos résolutions est de vous inscrire à un club de sport, idem. Inscrivez vos séances préprogrammées sur votre agenda et n’y touchez plus!

Mon astuce n° 6: le bilan hebdomadaire

Une très bonne façon de visualiser où vous en êtes, de mesurer votre progression,ou encore de vous donner du courage lorsque vous en manquez, c’est de faire le point régulièrement sur ce que vous avez réussi à faire.

J’insiste sur la mise en valeur des choses positives accomplies. C’est beaucoup plus stimulant et encourageant que l’auto flagellation du style: “je n’ai rien fait cette semaine, je n’y arriverai jamais”.

Ainsi, en fin de semaine, notez tous les points positifs que vous avez ressentis même si vous avez envie de les améliorer. (par exemple, plus de bien-être, plus de sérénité, moins d’essoufflement….).

Notez aussi ce que vous avez envie d’améliorer pour la semaine suivante et le jour de vos séances, commencez par les objectifs que vous vous serez fixés pour progresser.

Le fait de faire ce bilan régulièrement, vous aidera à rester centré sur l’essentiel.

Voilà chers lecteurs, mes 6 meilleures astuces que je vous offre pour bien démarrer la nouvelle année et vous aider à atteindre vos objectifs  et à concrétiser vos résolutions:

  1. Fixez vous un objectif réalisable à atteindre dans l’année.
  2. Concentrez vous sur un objectif qui vous motive vraiment.
  3. Installez une routine.
  4. Faites vous plaisir.
  5. Entrez dans l’action.
  6. N’oubliez pas votre bilan hebdomadaire.

Photo by Visual Hunt

Il me reste à vous souhaiter de très belles fêtes et une magnifique nouvelle année pleine de résolutions réussies!

Cet article participe à l’événement ” votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions du blog Devenez meilleur.

J’apprécie beaucoup ce blog et mon article préféré est celui-ci.

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