La posture de l’arbre : « Vrikshasana » en sanskrit est une posture dont la portée est à la fois symbolique, mais elle agit aussi fortement sur le plan physique.
Sur le plan physique, elle est bénéfique car elle renforce les muscles stabilisateurs de la cheville, les muscles posturaux (dos et abdominaux) et sur le plan émotionnel elle équilibre les émotions et en stimulant l’énergie positive.
Cette posture peut être pratiquée quel que soit niveau de pratique et est recommandée pour ceux qui ont des problèmes d’équilibre.
Vous l’avez compris, cette posture peut être perçue sous des angles différents:
- Sous un angle mythologique et symbolique
- Sous un angle biomécanique avec des bienfaits physiques,
- Sous l’angle des émotions et du mental, c’est à dire ses bienfaits sur notre mental et nos émotions.
- Sous l’angle de la pratique: comment bien pratiquer cette posture,? Comporte- elle des contre-indications? Faut-il un niveau préalable pour être à l’aise dans la posture?
C’est à toutes ces questions que je vais tenter de répondre.
1) Le sens de la posture et son symbole
Flash back sur la mythologie et ce que l’arbre représente dans la mythologie indienne.
L’une des vertus de l’arbre, est de chasser la tristesse.
Les yogis appellent aussi les arbres les « ashokas »: les « sans chagrin ».
L’arbre représente la vie, la patience, la générosité.
Pour bien l’illustrer, voici l’histoire de la princesse Sita.
Cette princesse était promise au dieu Rama, mais malheureusement elle était aussi convoitée par le roi des démons qui la séquestra pour des raisons malveillantes. C’est alors que Sitta trouvait refuge et chassait son chagrin auprès des arbres.
C’est le symbole de l’arbre, le compagnon bienveillant, un soutien.
La symbolique de l’arbre dans la tradition yogique c’est surtout ce qui unit le ciel et la terre; c’est un trait d’union entre notre vie matérielle et notre vie spirituelle.
Cette posture se fait sur un pied et on va chercher à s’allonger vers le ciel.
C’est une posture d’ancrage dans laquelle on cherche notre verticalité, tel un arbre.
L’arbre s’enracine dans le sol en se redressant vers le ciel, d’où sa symbolique.
Dans cette posture, le yogi cherche à unifier ces deux mondes (matériel et spirituel) qui peuvent sembler aux antipodes l’un de l’autre et à travers cette posture il trouve un équilibre entre ces deux dualités: matérialité/spiritualité.
2) Les bienfaits de la posture:
Je vais vous citer quelques bienfaits physiques:
- Sur le plan biomécanique, c’est une posture d’équilibre qui renforce les muscles stabilisateurs au niveau du pied et de la cheville.
- Elle renforce les ligaments et les tendons autour de la cheville.
- Elle est tonifiante et améliore l’équilibre.
- Elle améliore aussi la circulation de l’énergie. Cette énergie remonte le long de la colonne, telle la sève d’un arbre. Cette énergie va circuler dans tout l’organisme le long des canaux d’énergie.
- Elle est bénéfique pour améliorer notre sommeil.
Voici quelques bienfaits sur le plan mental:
- Comme c’est une posture d’ancrage, elle permet de retrouver une connexion à soi-même et à son corps.
- Elle va nous aider à retrouver un certain équilibre au niveau mental: on devient plus apaisé, la concentration, le calme et la patience augmentent
- Elle favorise la méditation car elle nous oblige à être dans l’instant présent et nous aide à lâcher les pensées parasites.
Voici quelques bienfaits sur le plan émotionnel:
- Elle nous permet de rééquilibrer les émotions.
- Elle stimule nos énergies positives.
3) Comment bien pratiquer la posture:
Pour les personnes qui débutent, je vous conseille de vous aider d’un mur.
Debout, en appui sur les deux pieds, prenez conscience de votre enracinement dans le sol, comme les racines d’un arbre.
Ensuite on monte progressivement un pied le long de la jambe.
Au début vous n’êtes pas obligés d’aller tout en haut de la jambe; vous pouvez garder le pied à hauteur du genou.
Vous pouvez soutenir votre jambe à l’aide du mur pour vous concentrer sur votre respiration et votre verticalité.
Pour le placement des mains vous avez 3 possibilités:
- Les mains jointes au-dessus de la tête.
- Les mains en namaste
- Le mudra des doigts.
Y a-t-il des contre-indications à la posture de l’arbre?
Non.
Elle est réalisable même si l’on débute.
Elle peut être réalisée à tout âge et elle est même recommandée aux séniors car elle développe la proprioception au niveau des appuis.
Je recommande de la pratiquer pieds nus.
C’est à vous!
